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大台灣電子商圈/專題報導 2015/01/08

冬季戶外活動聰明玩，常保健康與體態

　　冬季低溫讓許多人抗拒各種戶外活動，只想在室內以冬令進補方式，達到滋補養生效果；事實上，低溫雖然讓人畏懼，只要注意身體狀況與保暖防護，在冬季安排適當戶外活動、旅遊行程、甚至來場家庭旅遊，不僅可以達到身心舒壓成效，也是個促進身體健康的「運動補」，例如高緯度的俄國或是歐洲國家，許多人有冬泳習慣，在動輒0度以下氣溫進行游泳，或是滑雪等戶外活動，也許就是生活在氣溫更低區域的人們，冬季也能常保身體健康的要訣！

掌握「四要」原則，冬季活動也適宜

　　在臺灣，受限於氣溫、雨量等因素，在夏季深受大家喜愛，刺激又接近大自然的溯溪旅遊行程，在冬季較不適宜進行；但是取而代之的各種戶外活動及運動類型，都能成為適合冬季舒展筋骨的選項，例如近年熱門的路跑、自行車或家庭旅遊的近郊健行，都是適合在冬季進行的戶外活動。為了因應季節變換，業者一定會推出不同包套旅遊行程或家庭旅遊活動，例如夏天推廣溯溪，秋冬改以探洞、攀樹等方案，吸引民眾外出活動。

　　專業醫師提醒，只要掌握「四要」原則：熱身要充分、衣著要適當、環境要舒適、鍛鍊方法要合適的「四要」原則，並且依照個人情形做調整，如天氣寒冷時延長熱身時間等等，就能夠在冬季以運動、戶外活動達到健身效果囉！

挑選種類與活動量，老年人冬季也能運動

　　因應老年人身體狀況，不同於一般青壯人士，冬天體能運動或是戶外活動，在「四要」原則之外，還需考量活動種類與活動量。關於活動的種類，較為激烈的路跑等戶外活動，較不宜老年人進行，改以散步、太極拳、槌球或是安排登山健行這類旅遊行程，都是適宜老年人的戶外活動。

　　在活動量方面，老年人應控制在運動後，脈搏每分鐘約為110次，5~10分鐘內脈搏恢復到安靜時水準，是最適合的運動量；同時將每次運動時間控制在30分鐘左右，加上運動後補充水分，就能達到老年人在冬季運動目的。

適度冬天運動，維持健康與體態

　　為了抵禦低溫，人體血管會在冬季自動縮小，以達到身體保溫目的，卻也是造成冬季心血管疾病好發原因之一；同時冬天時身體脂肪含量，較其他季節有所增長，加上冬季進補，會讓健康與體態都受到影響。

　　透過冬季適度的運動與戶外活動，有助血管擴張，促進新陳代謝，還能減少心血管疾病的發生機率，以及雕塑體態的效果，因此，冬季保持適當運動與戶外活動習慣，可以在冬天過得更加健康。

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